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春季減肥妙招:簡單毛巾操 塑造完美身材

2018-10-13

沐浴過后來段有趣的毛巾操讓你的生活增趣不少。


  下面這套簡單易學的毛巾操能讓你輕松快樂的塑身。 Stella說,很多民眾在運動時,經常忽略了暖身,很容易造成運動傷害,而在泡完溫泉之后,全身的肌肉都因此熱開來了,等于是先做了暖身運動,在這樣的情況下再去做毛巾操,不但肌肉不會有不舒服的感覺,而且可以降低受傷的風險。 利用毛巾做伸展,鍛煉肌力、美化曲線更輕松。


  簡單易上手 讓膚質更好 Stella說趁著泡完溫泉,做個簡單的毛巾操,不但有益全身的血液循環,而且這套毛巾操可以伸展從頸部到腳部的肌肉,做完之后會覺得很舒服,也可以達到全身放松的效果。


  此次擔任示范動作的模特小紫平常熱愛運動,夏天游泳、沖浪,冬天則慢跑或登山,她說運動能促進新陳代謝,讓皮膚變得特別好,是保持美麗的秘訣。小紫覺得這套毛巾操很簡單,一點都不劇烈,做完之后全身舒暢,“重點是回家之后,晚上超好睡的。”小紫說。


  擴胸向后伸展功能:改善長期坐姿工作的駝背現象。臀部及腹部肌肉緊縮,雙手靠近耳朵,上半身延伸后仰感覺胸口打開,保持規律呼吸。


  側腰功能:伸展側腹及腰部,解除腰部周圍的疲累。右腳在前,身體向右側彎,兩個肩膀正對前方。保持約5個規律呼吸后換邊。右手向下出力,拉緊毛巾,才有兩個反方向伸展的力量。


  扭轉功能:改善體側、腹斜肌群及肩部循環,放松腰部緊張肌肉將毛巾置于背后,手抓毛巾兩端,骨盆朝前固定不動,胸椎向左旋轉,左手向左后方伸直,眼看向左后方,保持約5個規律呼吸后換邊。


  肱三頭肌伸展功能:柔軟肩關節,對手臂及肩膀酸痛有很大幫助。將毛巾繞至頸部后方,右手肘舉高,左手向左下出力伸直,拉緊毛巾,保持約5個規律呼吸后換邊。


  肩膀動態活動功能:促進肩膀及肩胛骨周圍的血液循環。兩手向上伸直,抓緊毛巾兩端于頭上方,調整毛巾至適合手臂長度。雙手輪流左下右上再換邊。動作過程中需將腹部收緊,避免給腰部過多壓力。


  前彎肩伸展功能:減少肩膀酸痛。毛巾繞到臀部后方,兩腳打開約肩膀寬,吐氣、上半身前彎,將雙手舉高到自己可承受的地方,動作過程中毛巾保持緊繃,腹部收緊,脊椎延伸拉長。


  腿后健伸展功能:使腿部循環通順,消除腿部腫脹感。將毛巾對折縮短繞到左腳踝,吐氣時腹部靠近左大腿,脊椎延伸拉長。停留5個規律呼吸后,換右腳。


  抬腿手肘碰膝蓋功能:緊實腿部肌肉,提升心肺功能。毛巾圍繞脖子,雙手握住毛巾兩端,原地踏步,抬高膝蓋至輕碰手肘,配合呼吸規律地持續換腳。


  抬腿并扭動上半身功能:緊實腿部肌肉,消除斜腹贅肉。毛巾繞頸,雙手握住毛巾兩端,原地踏步,手肘跟著晃動,抬膝轉腰時,右手肘輕碰踏高的左膝蓋。


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